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황금성잭팟 ㄾ 무료슬롯버프 ㄾ㎰ 18.rtt469.top ◆[문혜진 기자]
키 크는 게 '최고?' 건강한 성장이 '먼저'이다.
요즘 부모들 사이에서 아이들의 성장과 관련된 이야기가 빠지지 않고 등장한다.
"누구는 성장클리닉에 갔는데, 2차 성징까지 2년밖에 안 남았다.""누구는 초등학교 저학년 때부터 성장 주사를 맞고 있다더라."
이런 대화가 이제는 흔한 풍경이 됐다. 예전에는 정기적인 영유아 건강검진만 했다면, 지금은 성장클리닉에 방문할 정도로 키에 대한 부모들의 관심이 부쩍 늘었다. 이러한 관심은 아이의 미래를 위한 자연스러운 일이다. 하지만, 키에만 집중한 나머지, 정작 놓치고 있는 것은 무엇일까?
튼튼한 뼈대가 있어야 높은 건물을 세울 수 있듯, 아이의 성장도 마찬가지이 저축은행월복리 다. 단순히 키가 얼마나 빠르게, 얼마나 크게만을 우선시해서는 안 된다. 중요한 것은 '균형 잡힌 성장', '건강한 성장'이다.
성장판 닫히기 전에 꼭 알아야 할 성장의 흐름
흔히 아이의 키는 사춘기 때 자란다고 생각하지만, 성장은 태아 때부터 시작된다. 출생 시 크기는 부모의 체격뿐 아니라, 자궁 내 환경과 엄마의 영양 kb저축은행 상태도 큰 영향을 미친다(출처: Obgynkey). 생후에서 2세까지 '1차 급성장기'로 2년간의 키 성장은 이후 사춘기 이전까지 8년의 성장과 비슷할 정도로 성장의 폭이 매우 크다.
2세 이후부터는 '일반 성장기'로 접어들어 유전적 영향이 본격적으로 작용하고 아이 고유의 성장 곡선을 따라 안정적으로 자란다. 이후 사춘기는 '2차 급성 신용카드 연체이자 장기'로 성호르몬의 영향으로 최종 키의 15%가 자라며, 성장판이 점차 닫히면서 성장이 마무리된다. 아이가 자라는 동안에 균형 잡힌 영양이 특히 중요하며, 질병관리청 성장 도표 기준으로 같은 나이, 성별 아이 100명 중 가장 작은 3명 안에 들면 저신장으로 분류된다.
건강한 키 성장의 열쇠, 잘 먹는 것!
사춘기 동안 돈의문뉴타운 키가 잘 자라려면, 영유아기부터 바른 자세와 체형이 형성될 수 있는 준비가 필요하다. '건강한 키 성장'은 단지 키만 크는 것이 아니라, 키와 체중이 균형 있게 자라는 것을 의미한다. 예를 들어, 키는 크지만 체중이 너무 적으면 근력이 부족해 자세가 구부정해질 수 있고, 반대로 체중이 지나치게 늘면 체지방 많아져 오히려 성장 호르몬 분비를 방해 받을 수 있 내집마련디딤돌대출 다. 결국 섭취량과 활동량의 균형이 건강한 성장을 결정짓는 중요한 요소다.
과거 5개의 공동관리 어린이집 영양사로 일할 때, 생태어린이집 아이들이 체격이 다소 작아도 과하거나 부족함 없이 균형 잡힌 모습으로 성장하는 것을 보았다. 활동량이 많았고, 그에 맞춰 잘 먹었기에 가능한 일이었다. 이처럼 충분한 섭취와 적절한 활동량이 균형을 이룰 때, 건강한 성장이 이뤄질 수 있다. 그렇다면, 건강한 성장을 이루는 잘 먹는 것은 무엇일까?
5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 기본이다. 탄수화물(곡류)은 에너지원, 단백질(고기, 생선, 달걀)은 근육과 뼈 성장, 지방은 세포막과 호르몬 생성, 비타민·무기질(채소, 과일, 우유)은 면역력과 뼈 건강 등에 필수적이다.

어린이집에서 근무할 당시, 때때로 "고기를 더 많이 줬으면 좋겠다" 는 학부모들의 목소리를 듣기도 했다. 고기에는 단백질이 풍부하지만, 지방 함량도 높기 때문에 고기만으로 균형 잡힌 식사가 되기 어렵다. 급식으로 고기뿐 아니라 다양한 단백질원도 자연스럽게 접하도록 두부, 멸치, 생선, 달걀 등도 번갈아 제공했다. 잡곡밥, 제철 채소, 다양한 색의 과일, 우유 등 식품도 더해져 아이들의 몸을 튼튼하고 균형 있게 자라도록 노력했다. 이것이 성장기 어린이 급식에서 추구하는 기본 원칙이자, 잘 먹이는 핵심이다.










▲ 진짜 음식 건강한 키 성장을 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 5대 영양소가 골고루 포함된 자연 그대로의 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요하다.


ⓒ Canva 이미지 생성




키 성장의 핵심 영양소, 채소도 고기만큼 중요하다.

키 성장에 직접적 영향을 주는 영양소가 있다. 단백질(근육, 피부, 뼈 형성), 칼슘(뼈 형성), 아연(세포분열, 조직 형성, 면역 기능), 비타민 D(칼슘의 흡수 촉진, 뼈 성장)이다. 이러한 영양소들이 제대로 공급되지 않으면, 성장에 제동이 걸릴 수 있다. 많은 부모들이 이 사실을 알고 있지만, 현실에서의 밥상은 다소 다르다. 가정에서 밥, 떡볶이, 면, 고기류 중심의 식사가 많은 반면, 채소 섭취가 부족한 경우가 많다.
하지만 성장에 있어 고기만 챙겨서는 안된다. 고기와 함께 먹어야 할 것이 바로 채소이다. 채소 속에 풍부한 비타민과 무기질은 단백질의 흡수율을 높이고 성장 호르몬이 제 역할을 하도록 돕는다, 또한 식이섬유는 불필요한 지방의 흡수를 막아줘 균형 잡힌 체형 유지에도 도움을 준다. 그래서 나는 파프리카, 오이, 당근 스틱 형태로 손쉽게 먹는 습관을 특히 강조한다.
또 한 가지 중요한 점은, '가짜 음식' 대신 '진짜 음식'을 선택하는 것이다. 인스턴트·패스트푸드 같은 가공식품은 당, 소금, 포화지방, 첨가물이 많아 편식, 영양불균형, 비만, 만성질환, 성장 저하를 일으킬 수 있다. 자동차에 잘못된 연료를 넣으면 고장이 나듯, 아이들의 몸도 가짜 음식으로는 건강하게 자랄 수 없다.

하루 세끼를 규칙적으로, 곡류, 고기·생선·계란, 나물과 샐러드와 같은 채소가 포함된 제대로된 음식을 먹는 것이 기본이다. 아침을 거르면 점심에 폭식하거나 단 음식을 찾게 되며, 이는 혈당 스파이크(혈당이 갑자기 상승하는 현상)와 비만을 유발할 수 있다. 간식은 과일과 우유 1~2회 가볍게 보충하면 충분하다. 이런 식습관은 스트레스로 당, 나트륨, 지방을 당기는 '가짜 식욕'을 줄여주고 아이 몸이 '건강한 성장'에 집중하도록 돕는다.










▲ 아침 식단 5대 영양소가 골고루 포함된 간단한 아침 식사에 다양한 색깔의 채소를 곁들이는 것이 좋으며, 당 함량은 낮게 조절하는 것이 중요하다.


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초심으로 돌아가 더 나은 성장을 바라보자!

최근 '키 성장과 골고루 먹기' 강의를 하며 깨달은 건, 부모들의 속내는 단순히 키의 크기가 아니라, 아이의 건강에 있다는 점이다. "아이가 골고루 먹지 않아서 건강에 문제가 생기지는 않을까?", "편식을 어떻게 해결할 수 있을까?", "내가 잘못 먹여서 성장을 방해하는 것은 아닐까?" 이런 질문들은 결국 아이의 건강을 소중히 여기는 부모의 '초심'에서 비롯된다. 우리에겐 내 아이를 위한 '초심'이 있다.
키 성장에 영향을 주는 요인 중 70~80%의 유전은 바꿀 수 없지만, 나머지 20~30%의 환경은 우리가 얼마든지 만들 수 있다. 예를 들어, 나는 부모님보다 키가 크다. 어릴 적부터 영양 가득한 음식을 골고루, 충분히 먹었기 때문일 것이다. 그런데 만약 지금 아이의 성장 상태에 만족하지 못하면서도 기존 생활 습관을 그대로 유지한다면, 앞으로 더 나은 성장은 기대하기 어렵다.
영양뿐 아니라 수면과 운동도 중요하다. 성장 호르몬이 활발히 분비되는 밤 10시~ 새벽 2시에는 깊은 수면이 필요하다. 이 시간 동안 어둡고 조용한 환경을 만들어주고, 일찍 잠자리에 들 수 있도록 도와주자. 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추고, 도파민을 높여 몸의 건강뿐 아니라 정서적 안정에도 좋은 영향을 준다. 일주일에 4~6회, 60분 이상 적당히 땀이 날 정도의 꾸준히 운동하는 것이 좋다. 걷기, 달리기, 점프, 줄넘기처럼 가족과 함께 할 수 있는 활동부터 시작하자. 스트레칭도 잊지 말자. 운동의 시작과 마무리를 도우며 실내에서도 쉽게 할 수 있다. 연골을 자극해 키를 크게 하고, 바른 자세 형성에도 효과적이다.
완벽하지 않아도 괜찮다. 하나씩 천천히 변화하는 과정이 아이의 키 성장을 돕는다.
요즘 아이들은 학교와 학원으로 바쁘지만, 실천은 마음먹기에 달려있다.아침밥 먹기, 자연식 위주의 식단, 가짜 음식 줄이기, 일찍 자기, 가족과 함께 걷기 중 하나라도 오늘부터 시작해 보자. 이러한 변화 하나하나가 아이의 몸과 마음을 건강하게 하는 밑거름이 된다.마지막으로 꽃을 키울 때 물뿐 아니라 햇빛과 사랑도 필요하듯, 아이의 건강한 성장에도 정서적인 돌봄이 꼭 필요하다. 꾸중보다는 칭찬을, 지적보다는 격려를 해 주는 것이 아이의 긍정적인 반응을 이끌어내는 첫걸음이다. 부모의 부단한 연습과 노력, 따뜻한 말 한마디가 아이의 키와 마음을 함께 자라게 한다.
바로 이것이 건강한 키 성장의 진짜 비결이다.